Плохое настроение? Тогда попробуйте поднять его кому-то другому


Как извиниться перед девушкой и не обидеть снова?Как преодолеть плохое настроение

Каждого из нас время от времени настигает хандра. Часто по совершенно необъяснимым причинам, мы впадаем в плохое настроение, и нас раздражает буквально все. И тогда…, Боже позаботься о тех, кто встанет на нашем пути. Плохое настроение легко победить. Главное это четкое определение его причины и принять соответствующие меры. Какие? Вы узнаете об этом ниже.

1 Определение причины

Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить источник проблемы. Что действительно вас беспокоит?

Вы раздражены и грустны, но вы действительно не знаете, почему? Постарайтесь подумать о том, что произошло ранее в ходе дня, и даже недели. Вернитесь назад во времени до тех пор, пока вы не поймете, что такое наиболее раздражающее произошло в вашей жизни. Это позволит вам определить источник плохого настроения, вместо того чтобы зацикливаться на окружающей вас безнадежности.

2. Могу ли я попытаться чего-то избегать?

Гораздо легче приписать плохое настроение к жизни, чем к чувствам. Если вы все еще не чувствуете, что достигли источника проблемы, спросите себя, есть ли что-то, чего вы не хотите говорить напрямую. Может быть, кто-то — новая любовь, лучший друг — кому вы честно не говорите, что чувствуете? Может быть, уже месяцы растет конфликт между вами и только вы ждете, пока проблема решится сама собой? Даже общее определение более глубоких причин плохого настроения заставит вас почувствовать облегчение.

3 Причин может быть больше?

Скажем, что ты поссорилась с сестрой. Это может быть простая причина вашего плохого настроения: ссора привела к тому, что вы сейчас злы. Но, может быть, ссора была всего лишь проявлением более глубокой проблемы, с которым вы боретесь на работе или дома? Может быть, это не просто гнев, но и грусть и чувство безнадежности. Часто владеет нами одновременно целая гамма эмоций. Если несколько проблем накладываются друг на друга, постарайтесь назвать каждую из них по имени и бороться с ними по очереди.

4 Успокойтесь

Начните с нескольких глубоких вдохов, которые вновь позволят вам контролировать эмоции. Затем примените один или несколько методов, описанных ниже.

5 Сосредоточьтесь на дыхании

Сделайте 10 глубоких вдохов. Это позволит вам восстановить равновесие между парасимпатической нервной системой (успокаивающей) и симпатической (защитной), задействовав естественную реакцию вашего организма на стресс. Тем самым на вдохе у вас активизируется первая, а на выдохе — вторая.

6 Найдите тихое место

Лучше всего, если это будет место, которое обеспечит вам достаточное уединение, что вы сможете изолировать себя от всего, что раздражает ваш мозг. Если вы находитесь в переполненном помещении, как офис или ресторан, просто зайдите на несколько минут в ванную. В доме пусть будет это спальня или другое место, в котором вы чувствуете себя комфортно.

7 Отвлеките свое внимание от проблемы

Отвлеките себя на интересное или полезное занятие, поиграйте с собакой, сложите белье или вымойте посуду. Дифференциация заданий позволяет отключить эмоции. А так как ум обрабатывает проблему, даже если сознательно о ней не думаешь, когда вы закончите выполнение других задач, решение может прийти само собой.

8 Тренировка

Если это возможно, отправьтесь на короткую прогулку или медитируйте с помощью йоги. Всего 10 минут физической активности позволяет прервать размышления над проблемой и значительно улучшает настроение. Более того, после завершения упражнений вы будете в состоянии думать более четко и рационально.

9 Выговоритесь

Позвоните близкому другу. Скажите ему, что вам не нужны советы, вы просто хотите поговорить. Высказывание всех ваших проблем вслух облегчает вам контроль над ними. Когда вы расскажете близкому человеку обо всем, что лежит «на сердце», вы обязательно избавитесь от груза тяжелых мыслей.

10 Создайте стратегию

Нижеприведенные советы помогут вам решить ситуацию, которая отвечает за плохое настроение. Выполните все три пункта в правильном порядке.

Поговорите с кем-то, кто поможет вам решить проблему

Люди часто думают, что они должны решать свои проблемы сами, а не беспокоить других. Это неправильный подход, потому что гораздо легче найти решение, когда у нас есть правильная поддержка. Поговорите со своими близкими (или психотерапевтом) о том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше и совместно решить проблему.

11 Составьте список

Составьте список занятий, которые способствуют тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. Это может быть подарок другу, беседа с врачом о прогрессе лечения мужа, поездка в спортзал после работы. Написание этих задач в письменной форме требует, чтобы вы придали им надлежащую структуру и приоритет, а также начали применять их на практике. Подчеркните отдельные элементы в списке в соответствии с их важностью в исполнении.

12 Визуализация идеальной ситуации

Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и представить себе, чего вы хотите в данный момент, и что на самом деле происходит. Например, если вы ссоритесь с сестрой представьте себе, как было-бы здорово провести время за ужином в любимом ресторане. Визуализация позволит вытеснить отрицательные эмоции и заменить их на гармоничный образ того, чего вы желаете.

  • Большие открытки с розами пожелание со стихом в картинках

Сейчас отправляют открытки

  • радостные пожелания
  • Подруге открытки с цветами
  • Открытки на которых написано с днём рождения
  • красивый букет
  • открытка букет
  • добрая открытка подруге
НА САЙТЕ ТОЛЬКО
СОЗДАТЬ МНЕ ФРАЗУ